Znajdziesz tu jadłospis rozpisany na cały tydzień. Więcej pomysłów na dania do 3kcal znajdziecie w książce Dieta 5:2. To dieta o bardzo niskiej kaloryczności, wykorzystywana wyłącznie w wyjątkowych sytuacjach. Zazwyczaj nie ma potrzeby, aby jadłospisy odchudzające były aż tak niskokaloryczne.
Jak mogliście zauważyć na przykładowym menu z jednego dnia - nie jest ono trudne do wykonania. Dzięki temu łatwo nam będzie wykonać wszystkie dania z poniższej listy. Na szczęście nie mamy ograniczeń odnośnie tego co jemy, mogą to być zarówno białka, tłuszcze jak i węglowodany. Oznacza to, że posiłki powinny być odpowiednio zaplanowane, a ich wartość kaloryczna wcześniej obliczona.
Nie wolno podjadać pomiędzy posiłkami, jeść słodyczy i przekąsek. Poniedziałek: Śniadanie 2kcal: kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera może być z pomidorem Drugie śniadanie 1kcal: kromka. Tak sobie pomyślałam, że nic się nie stanie jak środowy cykl czyli dietetyczne przepisy na potrzeby dzisiejszego wpisu nieco zmienię.
Wypróbuj spolszczoną, sezonową dietę śródziemnomorską. Najpierw poczytaj o ogólnych założeniach mojej diety. O tym co ćwiczę możecie przeczytać tutaj.
Dietetycy podkreślają, że to dieta o zbyt małej kaloryczności. W jadłospisie nie zabraknie też produktów zbożowych bogatych w błonnik oraz warzyw i owoców. Każdy posiłek jest odpowiednio.
Nie opiera się ona na spożywaniu wybranych produktów. Dopasuj kaloryczność do swoich potrzeb. Dieta opiera się na polskich, dostępnych produktach i jest dostosowana do insulinooporności. Jadłospis na dni możesz pobrać w pliku PDF, wydrukować i stosować. Przy takiej kaloryczność, posiłki mogą być naprawdę obfite.
Można pozwolić sobie na pięć solidnych posiłków, a w razie chęci śmiało można zaplanować dwudaniowy obiad. Ma wielu zwolenników ze względu na efekty jakie można dzięki niej osiągnąć. Ci, którzy są przeciwni tej metodzie odchudzania poruszają m. Poza tym żadne produkty nie są wyłączone z diety. Ważne jest, aby pilnować wartości 100o kalorii.
Jest to jedyne ograniczenie. Pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Oczywiście schudniesz więcej. Na przykład trening cardio. Razem jest 9kcal, bo zostawiłem margines 1kcal.
Jeśli dodatkowo będziesz ćwiczyć. Można jeść wiele rzeczy i zachować różnorodność posiłków, byleby mieścić się w granicach kalorycznej wartości wyznaczonej przez dietę. Zatem posiłki mogą tworzyć takie składniki jak: ryby, drób bez skórki, chude mięso oraz chude wędliny, a także.
Pozwólcie, że podkreślę: nie ma uniwersalnej diety, a fakt, że publikuję jadłospis o takiej kaloryczności nie znaczy, że zalecam go każdemu! Polega ona na spożywaniu posiłków o zmniejszonej zawartości energetycznej. Należy jeść wszystkie niezbędne dla organizmu składniki – białka, tłuszcze, węglowodany – tylko w odpowiednio mniejszej. Tymczasem jest to najprostsza droga do tego, aby walczyć potem chociażby z anemią bądź odwapnieniem kości.
Dlatego niezwykle ważne jest, aby urozmaicać swoją dietę. Jej skuteczność polega na ujemnym bilansie kalorycznym. Sprawdź jak wygląda przykładowy jadłospis ! Polega tylko na liczeniu ile kalorii spożywamy w ciągu dnia. Z pomocą kalkulatora i tabelek w ciągu dwóch dni jesteśmy w stanie nauczyć się, jak to sprawnie robić, a potem już jest tylko łatwiej. Z tego powodu powstaje deficyt, ok.
Jak wiadomo, niektóre produkty przyspieszają przemianę materii.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.